Testa smart – varför Rebound CMJ kanske inte räcker
Den så kallade “rebound countermovement jump” (R-CMJ) har blivit alltmer populär bland tränare och fystränare som ett sätt att utvärdera explosiv benstyrka hos idrottare. Tanken bakom R-CMJ är att den kombinerar egenskaperna hos två etablerade tester: det traditionella “countermovement jump” (CMJ) och “drop jump” (DJ). Under den första fasen av R-CMJ utförs en rörelse liknande CMJ, medan den andra fasen efterliknar DJ. Detta har lett till antagandet att R-CMJ kan ge en omfattande bild av en idrottares förmåga genom att kombinera insikter från båda testerna i ett enda moment.
En nyligen genomförd studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research ifrågasätter dock detta antagande. Studien undersökte tillförlitligheten och validiteten hos R-CMJ genom att testa 46 manliga amerikanska fotbollsspelare på collegienivå (NCAA Division I). Deltagarna genomförde CMJ, R-CMJ samt DJ från höjderna 30 cm och 45 cm. Alla tester utfördes på kraftplattor för att noggrant mäta olika parametrar.
Huvudsakliga resultat från studien:
- Första fasen av R-CMJ vs. CMJ: Många variabler under den första fasen av R-CMJ var jämförbara med de i CMJ. Dock noterades att tiden till upphopp (time to take-off) var längre och hopphöjden signifikant lägre i R-CMJ jämfört med CMJ.
- Andra fasen av R-CMJ vs. DJ: Den reaktiva styrkeindexen (RSI) från den andra fasen av R-CMJ skiljde sig markant från RSI värdena uppmätta under DJ från både 30 cm och 45 cm höjd.
Dessa fynd tyder på att även om R-CMJ kan verka som ett effektivt och tidsbesparande test, kanske det inte ger en korrekt representation av en idrottares maximala hopphöjd och reaktiva styrka. Därför bör tränare och fystränare vara försiktiga med att ersätta traditionella tester som CMJ och DJ med R-CMJ utan att först överväga dess begränsningar.
Vad innebär detta för praktiker?
För tränare och fystränare som arbetar med att utvärdera och förbättra idrottares prestationer är det viktigt att använda tester som är både tillförlitliga och giltiga. Denna studie indikerar att R-CMJ kanske inte fullt ut ersätter de insikter som erhålls från separata CMJ- och DJ-tester. Därför kan det vara mer fördelaktigt att fortsätta använda både CMJ och DJ för att få en mer komplett bild av en idrottares explosiva styrka och reaktiva förmåga.
Sammanfattningsvis belyser studien att även om R-CMJ erbjuder en kombinerad bedömning av två viktiga aspekter av hoppförmåga, kanske den inte ger en fullständig eller exakt bild av en idrottares prestationsförmåga. Tränare bör därför noggrant överväga vilka tester som bäst passar deras behov och säkerställa att de metoder som används verkligen mäter det som avses.
Kommentarer