Menscykelns påverkan på prestation, humör och kognition – vad säger den nya forskningen?
En ny studie med titeln “Menstrual Cycle and Athletic Status Interact to Influence Symptoms, Mood, and Cognition in Females” (2025) har tittat närmare på hur kvinnors menscykel påverkar deras upplevelser av symtom, humör och kognitiv förmåga – och hur detta skiljer sig mellan elitidrottare och icke-idrottare.
Vad visade studien?
Forskarna fann att menscykeln påverkar kvinnor olika beroende på om de är fysiskt aktiva på elitnivå eller inte. Kvinnliga idrottare rapporterade mindre negativa humörförändringar och färre kognitiva svårigheter under olika faser av cykeln jämfört med kvinnor som inte tränade på elitnivå. De upplevde också mindre smärta och trötthet.
Det verkar alltså som att träning kan fungera som en skyddande faktor mot vissa av de vanligaste besvären kopplade till menscykeln – både fysiskt och mentalt.
Humör och kognition
Under lutealfasen (dagarna före mens) rapporterade icke-idrottande kvinnor tydligare humörsvängningar, sämre koncentration och minskad motivation. Idrottarna däremot, hade ofta stabilare humör och bättre fokus, vilket tyder på att deras kroppar och hjärnor är bättre anpassade till hormonella variationer genom regelbunden träning.
Vad betyder det här i praktiken?
För kvinnliga atleter och tränare innebär detta att cykelanpassad träning är viktig – men också att det finns stora individuella skillnader. Vissa kvinnor mår bäst under follikelfasen (direkt efter mensen), andra under lutealfasen. Att föra menscykelloggar och observera sin egen kropp är därför ett effektivt sätt att hitta sitt personliga prestationsmönster.
PRO Athlete:s reflektion
Vi ser tydligt i vårt arbete med kvinnliga idrottare att fysisk aktivitet inte bara stärker kroppen, utan även motståndskraften mot hormonella svängningar. Det är därför avgörande att tränare, fysioterapeuter och coacher förstår hur menscykeln påverkar träning, prestation och återhämtning – och anpassar programmen därefter.
Sammanfattning
- Träning minskar ofta negativa symtom kopplade till menscykeln.
- Kvinnliga idrottare har jämnare humör och bättre kognitiv förmåga under cykeln.
- Individuella skillnader är stora – lär känna din kropp!
- Cykelanpassad träning kan förbättra både välmående och prestation.
Den här forskningen stärker bilden av att helhetssynen på kvinnlig träning måste inkludera hormonella faktorer – inte som ett hinder, utan som en del av den biologiska potentialen.
Källa:
Menstrual Cycle and Athletic Status Interact to Influence Symptoms, Mood, and Cognition in Females (2025), Sports Medicine – Läs studien här
Kommentarer