Guide till konditionstestning med knapp budget

För de som inte jobbar i ett elitlag kan budgetarna vara små och utsikterna till konditionstestning kan vara skrämmande. Men det finns vägar runt det.

• Konditionstestning är avgörande för att skapa och utveckla ett periodiserat program för att förbättra prestandan.
• Tränare med liten eller ingen budget behöver anta en nedifrån och upp-strategi, som börjar med problemen snarare än en vision och mål.
• Ditt konditionstest bör göra det möjligt för dig att vidta åtgärder, anpassa din träning eller forma riktningen för ditt program så att din idrottare kan förbättra sin prestation.

KONDITIONSTESTNING: INTE BARA FÖR DE STORA SPENDERARNA
Många elitorganisationer har enorma budgetar som gör det möjligt för dem att använda de senaste konditionstesterna för att säkerställa att deras idrottare är redo för tävling. Men för de som inte jobbar i ett ungdoms-, klubb- eller elitlag kan budgetarna vara små och utsikterna till konditionstestning kan vara små. Men en ledande tränare för fysisk prestation säger att för mycket görs av dyra konditionstester och att det finns många effektiva sätt som tränare och idrottare kan genomföra prestationstester på begränsade budgetar.

“Ett effektivt prestandatestprogram kan utföras utan en stor prislapp. Oavsett budget är testning avgörande eftersom det gör det möjligt för tränare att förstå de fysiska och fysiologiska komponenterna hos sina idrottare och kraven från deras respektive sport. Detta är centralt för att skapa och utveckla ett periodiserat program för att förbättra prestationsförmågan”, sa fysisk prestationscoach Tom Watkins under sin Science for Sport-presentation med titeln “Fitness testing with Zero Budget”.

VARFÖR BRY SIG OM KONDITIONSTESTNING?
Enligt Watkins är det viktigt för alla tränare att testa konditionen hos sina idrottare, oavsett budget. Den fysiska prestationscoachen beskrev följande distinkta fördelar med konditionstestning:

1. Bedöm en idrottares beredskap att prestera.
2. Fastställ styrkor och svagheter hos idrottare (individuellt och kollektivt).
3. Jämför och jämför idrottare (idrottare till idrottare eller från år till år).
4. Bedöma och utvärdera effektiviteten av varje fas av periodiseringsutbildningsplanen.
5. Informera programdesign.
6. Används som markör före en tävling.

KONDITIONSTESTNING MED EN BEGRÄNSAD (ELLER NOLL!) BUDGET

“Tränare och idrottare med liten eller ingen budget kommer att behöva anta en nedifrån och upp-strategi när de slutför sin konditionstestprocess”, säger Watkins. En bottom-up-strategi hänvisar till att börja med vad som kan göras omedelbart och att börja med problemen (t.ex. utrustning, anläggningar och idrottares prestationsnivå) snarare än med en vision och mål (top-down).

“En uppifrån och ned-strategi används ofta av mer elitlag som har omfattande budgetar,” sa Watkins. “De använder detta tillvägagångssätt för att skapa en “bild” av vad de vill se (eller mål de vill uppnå) från sina prestationstest. Men utan betydande infrastruktur – tid, resurser och budget – är det för svårt att skapa en objektiv bild.

“Så de med begränsad eller noll budget bör inte använda en nedifrån och upp-strategi, bedöma och utvärdera de utmaningar de står inför för närvarande.”

Så, vilka konditionstestning kan du genomföra på en begränsad eller noll budget? Watkins beskrev olika alternativ som tränare bör engagera sig med antingen på planen eller i gymmet.

ÖVERVÄGANDEN I TESTPROCESSEN
Samtidigt som Watkins deltar i testerna som anges ovan, sa Watkins att tränare bör följa följande testordning i hopp om att minska risken för skador:

1. Effektbaserad testning utan utmattning
2. Agilitytestning
3. Maximal hållfasthetsprovning
4. Utmattande anaeroba kapacitetstester
5. Aeroba kapacitetstester.

“Små justeringar kan göras i denna process för att tillåta avvikelser i anläggningar eller utrustning, men tränare bör följa denna process så noga som möjligt för att säkerställa att tester genomförs på det minst riskfyllda sättet med avseende på skador. Att följa denna process gör det också lättare för tränare att etablera en form av testkonsistens, vilket förbättrar tillförlitligheten och validiteten under jämförelser mellan år och idrottare, säger Watkins.

Och slutligen förklarade Watkins: “Testning är en del av processen för att förbättra prestanda och ditt test bör göra det möjligt för dig att agera som coach. Kommer testdatan till exempel att användas för att anpassa ditt träningsprogram eller forma riktningen för ditt program och hur dina idrottare tränar och tävlar? Om inte, stoppa testet och välj ett alternativ som gör att du kan vidta konstruktiva åtgärder.”

Läs artikeln på scienceforsport.com >>