Effekter av plyometrisk träningsvolym på fysisk prestation hos unga basketspelare

Studien “Effects of Plyometric Training Volume on Physical Performance in Youth Basketball Players” publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research syftade till att undersöka hur olika volymer av plyometrisk träning påverkar fysisk prestation hos unga basketspelare. Studien genomfördes med 31 unga manliga basketspelare (genomsnittsålder 15,1 ± 1,8 år) från fyra elitlag.

Metodik

Deltagarna delades slumpmässigt in i tre grupper:

1. Låg volym (LV): Plyometrisk träning med låg volym.
2. Hög volym (HV): Plyometrisk träning med hög volym.
3. Kontrollgrupp (CG): Ingen plyometrisk träning.

Både LV- och HV-grupperna genomförde plyometrisk träning två gånger i veckan under sex veckor, där skillnaden var antalet hopp per session. HV-gruppen genomförde dubbelt så många hopp (98,7) som LV-gruppen (49,3). Varje träningspass inkluderade 8 repetitioner av bilaterala vertikala hopp med fria armar.

Mätningar

Pre- och post-träningsmätningar inkluderade:

• Squat jump (SJ)
• Countermovement jump (CMJ)
• Horisontellt hopp (HJ)
• 20-meters sprint (Sprint)
• V-Cut change-of-direction test (V-Cut)

Resultat

Både LV- och HV-grupperna visade liknande förbättringar i vertikala hoppresultat. Specifikt ökade LV-gruppen signifikant sin prestation i SJ, CMJ och HJ (p < 0,001–0,05), medan HV-gruppen visade signifikanta förbättringar endast i SJ och CMJ (p < 0,001). Inga förbättringar noterades i sprint eller förändringsriktningstest för någon av grupperna. Kontrollgruppen visade inga förbättringar i någon av de analyserade prestationsvariablerna.

Slutsats

Studien visade att både låg och hög volym av plyometrisk träning ger liknande fördelar för hoppförmåga hos unga basketspelare. Däremot är låg volym mer repetitions-effektiv jämfört med hög volym, vilket indikerar att det finns en icke-linjär relation mellan träningsvolym och prestationsförbättringar.

Dessa resultat kan hjälpa tränare att optimera plyometriska träningsprogram för unga atleter genom att fokusera på effektivitet och undvika överdriven träningsvolym utan att kompromissa med prestationsförbättringar.

För mer information och detaljer om studien, kan du läsa den fullständiga artikeln här​ (CiteDrive)​​ (Ingenta Connect)​.

Related Posts

Musklerna känns redo – men är senorna det? Därför behöver progression tid 20/08/2026 Hur snabbt kan du öka träningsbelastningen utan att öka skaderisken? 19/08/2026 När är kroppen redo att träna hårt igen? – 6 signaler att följa 14/08/2026